Was ist Zitronenmelisse (Melissa officinalis)?

Zitronenmelisse ist eine mehrjährige Heilpflanze aus der Familie der Lippenblütler (Lamiaceae). Sie wird traditionell zur Beruhigung, Förderung des Schlafs und bei Verdauungsbeschwerden eingesetzt.

Welche gesundheitlichen Wirkungen hat Zitronenmelisse?

Wissenschaftliche Studien belegen beruhigende, angstlösende, antioxidative, antivirale und spasmolytische Wirkungen. Besonders gut erforscht ist ihr Einsatz bei Stress, Schlafstörungen und leichter Angst.

Wie wird Zitronenmelisse angewendet?

Sie kann innerlich als Tee, Extrakt oder Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Äußerlich findet sie Anwendung als Öl oder in Salben bei Hautreizungen und Lippenherpes.

Gibt es Nebenwirkungen bei der Anwendung?

In seltenen Fällen kann es zu allergischen Reaktionen, Magen-Darm-Beschwerden oder erhöhter Müdigkeit kommen. Bei gleichzeitiger Einnahme mit sedierenden Medikamenten ist Vorsicht geboten.

Ist die Wirkung von Zitronenmelisse wissenschaftlich belegt?

Ja, zahlreiche Studien auf PubMed, Frontiers und ScienceDirect haben ihre beruhigenden und neuroprotektiven Eigenschaften dokumentiert. Insbesondere Extrakte mit Rosmarinsäure zeigten positive Effekte.

Darf Zitronenmelisse in Schwangerschaft und Stillzeit eingenommen werden?

Es liegen nicht genügend Studien für die sichere Anwendung in Schwangerschaft und Stillzeit vor. Eine Einnahme sollte nur nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen.

Die Zitronenmelisse (Melissa officinalis) ist eine vielseitige und beliebte Heilpflanze,

die in der traditionellen Klosterheilkunde seit Jahrhunderten verwendet wird. Bekannt für ihren frischen Zitronenduft, wird sie nicht nur wegen ihrer beruhigenden Wirkung geschätzt, sondern auch aufgrund ihrer vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten zur Stärkung des Körpers und des Geistes. In diesem Artikel erfahren Sie alles über die heilenden Eigenschaften der Zitronenmelisse und ihre verschiedenen Einsatzmöglichkeiten.

Anbau und Ernte der Zitronenmelisse

Die Zitronenmelisse wächst bis zu 60 cm hoch und gedeiht auf Holzschlägen und an alten Gemäuern. Sie wird auch häufig in Gärten gezüchtet. Die Pflanze blüht von Juni bis September. Besonders wertvoll sind die Blätter, die vor der Blüte geerntet werden sollten – am besten zwischen Mittag und 14 Uhr. Wichtig: Beim Sammeln, Trocknen und Lagern sollte die Melisse nicht mit Metall in Berührung kommen, um ihre heilenden Eigenschaften zu bewahren.

Heilwirkungen der Zitronenmelisse

Die Zitronenmelisse hat zahlreiche heilende Wirkungen auf Körper und Geist:

Beruhigung von Krämpfen und Verdauung: Sie hilft bei der Linderung von Krämpfen und fördert eine gesunde Verdauung. Gleichzeitig stärkt und belebt sie das Herz und wirkt antiseptisch auf Wunden.
Linderung von nervösen Beschwerden: Melisse verhindert Herzkrämpfe und beruhigt nervöses Erbrechen. Sie wirkt beruhigend bei Migräne, Verdauungsstörungen, Ohnmacht und Herzklopfen.
Förderung der Gallenproduktion: Die Pflanze regt die Gallenausscheidung an, was wichtig ist, um die Bildung von Gallensteinen zu verhindern.
Stärkung des Gedächtnisses und des Gemüts: Melisse hilft, das Gedächtnis zu stärken, fördert positives Denken und vertreibt negative Gefühle wie Angst, Kummer und Neurasthenie.

Anwendungen bei speziellen Beschwerden

Zitronenmelisse wird auch bei verschiedenen speziellen Beschwerden eingesetzt:

Regulierung der Menstruation: Die Pflanze wirkt bei unregelmäßiger Menstruation und kann depressive Verstimmungen lindern.
Hilfe bei Kopfschmerzen und Migräne: Gegen nervöse Kopfschmerzen kann man frische Melissenblätter auf Stirn und Nacken auflegen.
Anwendung bei Schwangerschaft: Schwangeren hilft sie, Erbrechen und Unwohlsein zu verhindern.

Äußerliche Anwendungen

Auch äußerlich ist die Zitronenmelisse ein bewährtes Heilmittel:

Massage bei Rheuma und Gicht: In Alkohol oder Olivenöl eingelegte Melisse ist ein hervorragendes Mittel zur Massage bei Rheuma, Gicht und Gliedermüdigkeit. Sie hilft auch bei Prellungen und Quetschungen.
Melisse gegen Unwohlsein: Ein Beutel mit getrockneter Melisse auf dem Kopfkissen kann bei Unwohlsein und Schlafstörungen helfen.

Zitronenmelisse und Bienen

Interessanterweise spielt die Zitronenmelisse auch eine Rolle in der Imkerei. Wenn sie neben einem Bienenstock wächst, verhindert sie die sogenannte Bienenruhr, eine Krankheit, die die Bienen befallen kann. Ein Auswaschen des Bienenstocks mit Melissentee schützt die Bienen vor Krankheiten.

Kombinationen mit anderen Heilkräutern

Bei nervösen Störungen kann Zitronenmelisse besonders wirkungsvoll sein, wenn sie mit Baldrian kombiniert wird. Diese Mischung kann in Form von Tee konsumiert werden, um eine beruhigende und entspannende Wirkung zu erzielen.

Die Zitronenmelisse ist eine beeindruckende Heilpflanze, die sowohl innerlich als auch äußerlich angewendet werden kann. Sie beruhigt den Geist, stärkt das Herz, fördert die Verdauung und bietet Linderung bei einer Vielzahl von körperlichen Beschwerden. Dank ihrer vielseitigen Anwendungsbereiche ist sie ein unverzichtbares Naturheilmittel in der traditionellen Klosterheilkunde.

Hinweis zur Anwendung der Rezepturen:

Sicherheitsaspekte bei der Anwendung

Sicherheitsaspekte bei der Anwendung von Zitronenmelisse (Melissa officinalis)

1) Wechselwirkungen

Zitronenmelisse kann mit bestimmten Medikamenten pharmakodynamisch und pharmakokinetisch interagieren. Insbesondere sollte auf folgende mögliche Wechselwirkungen geachtet werden:

Beruhigungsmittel (Sedativa, Hypnotika): Melissa officinalis kann die Wirkung zentral dämpfender Arzneimittel wie Benzodiazepine, Barbiturate, Z-Substanzen (z. B. Zolpidem) oder Antihistaminika mit sedierender Wirkung verstärken.
Thyreostatika und Schilddrüsenhormone: Bei gleichzeitiger Einnahme von Schilddrüsenmedikamenten (z. B. Levothyroxin) kann Zitronenmelisse deren Wirkung beeinflussen. Studien deuten auf eine hemmende Wirkung auf die Schilddrüsenfunktion hin (z. B. Hemmung der TSH-Stimulation).
Antiepileptika: Theoretisch könnten durch verstärkte Sedierung oder Beeinflussung von Neurotransmittern auch Wechselwirkungen mit Antiepileptika wie Valproat oder Carbamazepin auftreten.
Antikoagulanzien: Es gibt Hinweise aus Tierversuchen, dass Melissa-Extrakte Einfluss auf die Blutgerinnung haben könnten. Bei gleichzeitiger Einnahme von Blutverdünnern (z. B. Warfarin, Apixaban) ist daher Vorsicht geboten.

2) Kontraindikationen

Zitronenmelisse sollte in bestimmten Fällen nicht oder nur unter ärztlicher Aufsicht angewendet werden:

Überempfindlichkeit: Bei bekannter Allergie gegen Zitronenmelisse oder andere Pflanzen der Familie Lamiaceae (z. B. Minze, Salbei, Thymian) ist die Anwendung kontraindiziert.
Hypothyreose: Da Zitronenmelisse möglicherweise die Schilddrüsenfunktion hemmt, sollte sie bei Schilddrüsenunterfunktion nicht ohne ärztliche Kontrolle eingenommen werden.
Schwere Lebererkrankungen: Bei schweren Leberfunktionsstörungen sollte aufgrund fehlender Daten auf die Anwendung verzichtet werden.
Epilepsie oder Krampfneigung: Aufgrund der Wirkung auf das zentrale Nervensystem sollte Melissa bei neurologischen Vorerkrankungen nur nach Rücksprache mit einem Arzt verwendet werden.

3) Nebenwirkungen

Melissa officinalis gilt allgemein als gut verträglich. Dennoch können insbesondere bei innerlicher oder langdauernder Anwendung folgende Nebenwirkungen auftreten:

Gastrointestinale Beschwerden: Übelkeit, Völlegefühl, Bauchkrämpfe oder leichtes Sodbrennen sind vereinzelt berichtet worden.
Allergische Reaktionen: Hautausschläge, Juckreiz, Schwellungen oder Atembeschwerden bei Unverträglichkeit – insbesondere bei äußerlicher Anwendung als ätherisches Öl.
Übermäßige Sedierung: Besonders bei höherer Dosierung oder Kombination mit anderen dämpfenden Substanzen kann es zu starker Müdigkeit, Konzentrationsstörungen und Reaktionsverlangsamung kommen.
Blutdrucksenkung: In Einzelfällen wurde über eine leichte Hypotonie berichtet, insbesondere bei gleichzeitiger Einnahme blutdrucksenkender Medikamente.

4) Vorsichtsmaßnahmen

Für eine sichere Anwendung von Zitronenmelisse sind folgende Punkte zu beachten:

Schwangerschaft und Stillzeit: Es liegen derzeit keine ausreichenden Studien zur Sicherheit in Schwangerschaft und Stillzeit vor. Eine Anwendung sollte daher nur nach ärztlicher Rücksprache erfolgen.
Kinder und Jugendliche: Die innerliche Anwendung bei Kindern unter 12 Jahren wird nicht generell empfohlen. Eine ärztliche Einschätzung ist erforderlich.
Fahrtüchtigkeit und Maschinenbedienung: Aufgrund der möglichen sedierenden Wirkung sollte nach Einnahme auf das Führen von Fahrzeugen oder Bedienen von Maschinen verzichtet werden, bis die individuelle Reaktion bekannt ist.
Operationsvorbereitung: Vor geplanten Operationen oder Narkosen sollte Zitronenmelisse mindestens 48 Stunden vorher abgesetzt werden, um mögliche Interaktionen mit Anästhetika zu vermeiden.
Haltbarkeit und Lagerung: Melissa-Präparate sollten lichtgeschützt und kühl aufbewahrt werden, insbesondere ätherische Öle, die oxidieren und reizend wirken können.

Hinweis: Die hier dargestellten Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei chronischen Erkrankungen, Medikamenteneinnahme oder Unsicherheiten sollte stets eine ärztliche oder pharmazeutische Fachperson konsultiert werden.

Forschungen

Wissenschaftliche Forschung zur Wirkung von Zitronenmelisse (Melissa officinalis)

Melissa officinalis wird umfassend untersucht – insbesondere hinsichtlich ihrer beruhigenden, angstlösenden, schlaf- und kognitionsfördernden Wirkungen. Im Folgenden finden Sie eine Auswahl repräsentativer klinischer Studien mit direkten Quellenangaben.

Klinische Studien (randomisierte, kontrollierte Versuche)

Schlafqualität bei gesunden Erwachsenen: Studie an 100 Probanden zu standardisiertem phospholipid‑Träger‑Extrakt (400 mg/Tag für 3 Wochen): signifikante Verbesserung von Stimmung, Stress und Schlafqualität vs. Placebo – „calming effect“ (Frontiers in Pharmacology, 2023).
Angst & Schlafstörung bei mild‑moderater Belastung: Offenere 15‑Tages‑Studie mit „Cyracos®“ (600 mg/Tag) bei 20 Probanden: Reduktion von Angst um 18 %, Insomnie um 42 %
Akute Wirkung auf Stimmung & Gedächtnis: Plazebokontrollierte Cross‑Over‑Studie (Dosen 600‑1600 mg): gesteigerte Ruhe und Gedächtnisleistung post‑Dosis  (Pharmacol Biochem Behav, 2002; Neuropsychopharmacology, 2003).
Stressreaktion bei Laborbedingungen: Randomisierte Doppelblind-Studie (300/600 mg): verbesserte Reaktion auf definierten Stressor (DISS‑Test) nach 600 mg, erhöhte Rechengeschwindigkeit nach 300 mg (Psychosom Med, 2004).
Alzheimer‑prävention bei älteren Erwachsenen (96 Wochen): RCT mit 500 mg Rosmarinsäure‑Extrakt zeigte signifikant langsameres Fortschreiten bei Personen < Bluthochdruck (PubMed, 2023).
Angst, Depression, Schlaf bei Diabetes-Patienten: 12‑Wochen‑RCT mit 700 mg/Tag: signifikante Reduktion von Depression (p<0.001) und Angst (p=0.04) (BMC Complement Med Ther, 2023).

Beobachtungs- bzw. Kombinationstherapien

Kombination mit Valeriana bei PMS oder Schlafproblemen: 1 200 mg Zitronenmelisse täglich über mehrere Zyklen führte zu Reduktion von Angst, Depression und Schlafproblemen bei Jugendlichen

Systematische Übersichtsarbeiten & Metaanalysen

2021 Metaanalyse (Phytother Res): Zitronenmelisse reduzierte signifikant Symptome von Angst (SMD −0,98; p=0,003) und Depression (SMD −0,47; p=0,0005), ohne ernsthafte Nebenwirkungen

Weiterführende Quellen & Studienzugang

PubMed – Effects of Melissa officinalis Phytosome on Sleep Quality (Front Pharmacol, 2023) 
PubMed – Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (Kennedy et al. 2002) 
PubMed – Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Psychosom Med, 2004) 
PubMed – Effects of Melissa officinalis Extract Containing Rosmarinic Acid on Cognitive Decline (2023) 
PubMed – Melissa officinalis supplementation in type 2 diabetes patients (BMC Complement Med Ther, 2023)

Hinweis: Diese Studien illustrieren vielfältige Bereiche wie Schlaf, Stimmung, kognitive Funktionen, Stress und psychische Gesundheit. Für therapeutische Empfehlungen ist weiterhin eine medizinische Fachberatung erforderlich.

Wissenschaftliche Studie zur Wirkung von Zitronenmelisse bei PMS

Studiendesign: In einer randomisierten, placebokontrollierten Studie erhielten weibliche Jugendliche (ca. 14–18 Jahre) über drei Menstruationszyklen hinweg täglich 1200 mg Zitronenmelisse (Melissa officinalis) in Kapselform.

Ergebnisse: Die Einnahme führte zu einer signifikanten Reduktion von Angst, Depressionen und Schlafproblemen im Vergleich zur Placebogruppe. Auch die soziale Funktionsfähigkeit verbesserte sich deutlich.

Quelle: ResearchGate – Heydari et al. (2018)

Kombination mit Baldrian (Valeriana officinalis)

Weitere Studien deuten auf eine synergistische Wirkung hin, wenn Zitronenmelisse mit Baldrian kombiniert wird – insbesondere zur Stress- und Schlaflinderung. In Laborexperimenten wurde die GABAerge Wirkung beider Pflanzen nachgewiesen.

Quelle: Kennedy et al., 2006 – SAGE Journals